Tiga kesalahan postur ini mungkin membunuh Pencernaan Anda

Banyak dari kita menghabiskan waktu yang lama untuk duduk, berdiri, atau bahkan tiduran dengan postur yang buruk tanpa menyadari dampak negatifnya pada  kita. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas tiga kesalahan postur yang mungkin "membunuh pencernaan Anda" dan bagaimana memperbaikinya.

Penyebab Utama 

Pencernaan yang sehat melibatkan kerja yang harmonis antara berbagai organ seperti lambung, usus, dan kolon. Namun, postur buruk dapat mengganggu fungsi normal organ-organ ini, mengakibatkan masalah pada organ. Beberapa penyebab utama yang berhubungan dengan postur buruk antara lain:

• Kekurangan gerakan: Terlalu banyak duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat mengurangi gerakan usus dan menghambat pergerakan makanan dalam sistem cerna.
• Tekanan pada organ : Postur buruk dapat menyebabkan tekanan pada organ-organ cerna seperti lambung dan usus, yang dapat mengganggu cerna secara normal.
• Peregangan otot yang tidak seimbang: Postur buruk dapat menyebabkan peregangan otot yang tidak seimbang di sekitar perut dan punggung, yang dapat mengganggu fungsi normal organ perut.

Postur Duduk yang Buruk 

Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer atau di meja kerja mereka, dan postur duduk yang buruk dapat memiliki dampak negatif . 

Selain itu, duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat mengurangi gerakan usus, menghambat pergerakan makanan dalam sistem cerna.

Postur Berdiri yang Buruk 

Berdiri dengan posisi tubuh yang membungkuk atau membungkuk ke depan dapat menyebabkan tekanan pada lambung dan usus, mengganggu pencernaan normal. 

Selain itu, postur berdiri yang tidak seimbang atau membebani satu kaki lebih dari yang lain dapat mengganggu aliran darah ke organ pencernaan, menghambat pencernaan yang efisien.

Postur Miring yang Buruk pada Pencernaan

Postur miring yang buruk, seperti sering tidur dengan posisi tubuh yang miring atau miring saat duduk, juga dapat mempengaruhi pencernaan kita. 

Postur miring dapat menyebabkan tekanan pada organ  terutama lambung dan usus, yang dapat mengganggu proses pencernaan. 

Selain itu, postur miring yang terlalu ekstrem dapat mengganggu pergerakan makanan dalam sistem cerna, menghambat syarap pencerna yang normal.

Perbaikan Postur untuk Meningkatkan Pencerna

Untungnya, perbaikan postur yang buruk dapat membantu meningkatkan pencerna kita. 

Beberapa perbaikan postur yang dapat kita lakukan antara lain:

Perbaikan Postur Duduk untuk Meningkatkan Pencernaan

• Duduklah dengan punggung tegak dan bahu rileks, hindari membungkuk atau membungkuk ke depan.
• Gunakan kursi yang ergonomis dan atur ketinggian meja dan kursi agar sesuai dengan postur tubuh kita.
• Berdirilah atau berjalan-jalan sejenak setiap 30 menit untuk merangsang gerakan usus dan menghindari terlalu lama duduk dalam posisi yang sama.
• Perbaikan Postur Berdiri untuk Meningkatkan sistem cerna
• Berdirilah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan beban tubuh yang merata di kedua kaki.
• Hindari bersandar terlalu jauh ke depan atau ke belakang, dan pastikan kaki kita dalam posisi yang nyaman.

Perbaikan Postur Miring untuk Meningkatkan Pencernaan

• Cobalah untuk tidur dalam posisi tidur yang datar dan sejajar, hindari tidur dengan posisi tubuh yang miring.
• Ketika duduk, pastikan tubuh kita dalam posisi yang sejajar dan hindari miring terlalu jauh ke satu sisi.

Latihan dan Gerakan untuk Meningkatkan organ perut

Selain perbaikan postur, latihan dan gerakan juga dapat membantu meningkatkan pencernaan kita. Beberapa latihan dan gerakan yang dapat kita coba antara lain:

• Berjalan kaki secara teratur untuk merangsang gerakan usus dan meningkatkan sirkulasi darah ke organ .
• Latihan pernapasan dalam yang dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan sistem  kita.
• Latihan perut seperti sit-up atau twist perut untuk menguatkan otot-otot perut dan meningkatkan pencernaan.

Kebiasaan Makan Sehat 

Selain postur dan gerakan, kebiasaan makan sehat juga sangat penting untuk menjaga pencernaan yang baik. Beberapa kebiasaan makan sehat yang dapat kita terapkan antara lain:

• Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian untuk meningkatkan gerakan usus dan menghindari sembelit.
• Menghindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan makanan berlemak tinggi .
• Minum cukup air putih setiap hari .
• Hindari makan terlalu cepat dan mengunyah makanan dengan baik .

Menghindari Kebiasaan yang Buruk untuk Pencernaan yang Sehat

Selain mengadopsi kebiasaan makan sehat, kita juga perlu menghindari kebiasaan yang buruk yang dapat merusak pencernaan kita. Beberapa kebiasaan yang perlu dihindari antara lain:

• Merokok, karena dapat merusak lapisan mukosa lambung dan usus serta mengganggu produksi asam lambung yang diperlukan untuk pencernaan.
• Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, karena dapat mengiritasi lambung dan usus serta mengganggu fungsi pencernaan.
• Menghindari begadang yang berlebihan dan tidur yang tidak cukup, karena dapat mengganggu sistem pencernaan kita yang membutuhkan waktu istirahat yang cukup.

Kesimpulan

Menghindari kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, begadang yang berlebihan, serta mengonsumsi makanan yang tidak sehat juga perlu diperhatikan. 

Mengadopsi kebiasaan makan sehat, menghindari kebiasaan buruk, dan menjaga postur yang baik dapat membantu kita sehat dan optimal.

Baca Juga