Cara Mengatasi Vaginismus: Latihan Sederhana Untuk Hidup Seksual Sehat
Kami memahami bahwa vaginismus dapat mempengaruhi kehidupan seksual Anda secara signifikan. Vaginismus adalah kondisi di mana otot-otot di sekitar vagina mengalami kejang, sehingga mempersulit atau bahkan membuat penetrasi menjadi tidak mungkin.
Namun, kami ingin memberitahu Anda bahwa vaginismus bisa diatasi dengan latihan-latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Dalam artikel ini, kami akan membagikan 5 latihan sederhana yang dapat membantu Anda atasi vaginismus dan meningkatkan kehidupan seksual Anda.
Latihan Pernafasan untuk atasi Vaginismus
Latihan pernafasan dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan ketegangan yang mungkin memicu vaginismus. Lakukan latihan pernafasan seperti ini:
- Duduk dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam.
- Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan-lahan.
- Ulangi latihan ini selama beberapa menit setiap hari.
Latihan Kegel
Latihan kegel dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar vagina, sehingga membantu mengatasi vaginismus. Lakukan latihan kegel seperti ini:
- Kontraksikan otot-otot di sekitar vagina seperti saat Anda ingin menahan buang air kecil.
- Tahan kontraksi selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan-lahan.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap hari.
Latihan Dengan Jari
Latihan ini melibatkan penggunaan jari untuk memperkuat otot-otot di sekitar vagina dan membantu Anda lebih rileks saat penetrasi. Lakukan latihan ini seperti ini:
- Masukkan satu jari ke dalam vagina dan rasakan otot-otot di sekitar vagina.
- Tekan otot-otot tersebut dengan lembut, lalu lepaskan perlahan-lahan.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap hari.
Latihan dengan Dongkrak Khusus Vagina
Latihan ini melibatkan penggunaan dongkrak khusus vagina untuk membantu Anda meregangkan otot-otot di sekitar vagina. Lakukan latihan ini seperti ini:
- Masukkan dongkrak khusus vagina ke dalam vagina dan putar secara perlahan-lahan.
- Rasakan otot-otot di sekitar vagina meregang.
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap hari.
Latihan dengan Dildo atau Penis Buatan
Latihan ini melibatkan penggunaan dildo atau penis buatan untuk membantu Anda terbiasa dengan penetrasi. Lakukan latihan ini seperti ini:
- Mulailah dengan ukuran yang kecil dan perlahan-lahan naikkan ukuran.
- Gunakan pelumas untuk mempermudah penetrasi.
- Ulangi latihan ini sebanyak mungkin
Secara keseluruhan, penelitian ini menunjukkan bahwa latihan ini efektif dalam mengobati vaginismus. Penting untuk dicatat bahwa keefektifan latihan ini dapat bervariasi dari orang ke orang, dan disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai rejimen olahraga baru.
0 Komentar