Beberapa cara mengatasi lemas saat puasa adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang di waktu sahur, rutin berolahraga ringan, hingga memperbaiki pola tidur.
Cara Mengatasi Lemas Saat Puasa
Puasa adalah ibadah yang dilakukan oleh umat muslim di seluruh dunia. Selama bulan Ramadhan, kita berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam.
Namun, seringkali kita merasa lemas dan lelah saat menjalankan ibadah puasa. Apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi masalah ini? Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu.
1. Konsumsi Makanan yang Tepat
Makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka puasa dapat memengaruhi energi kita selama hari tersebut.
Sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang dapat memberikan energi yang bertahan lama.
Serat yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah kita. Sementara itu, protein yang terkandung dalam daging, ikan, dan telur dapat membantu memperbaiki dan membangun otot kita.
2. Hindari Makanan yang Terlalu Pedas dan Manis
Makanan yang terlalu pedas atau manis dapat memicu dehidrasi dan meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes.
Sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Hindari makanan cepat saji atau makanan yang diproses, karena makanan tersebut umumnya mengandung bahan tambahan yang tidak sehat.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Kita harus memastikan bahwa kita minum cukup air putih selama puasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat kita merasa lemas.
Sebaiknya kita mengonsumsi minimal delapan gelas air putih selama 24 jam. Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein atau gula, karena kedua bahan tersebut dapat meningkatkan resiko dehidrasi.
4. Memilih minuman yang tepat saat sahur
Ada beragam minuman agar tidak lemas saat puasa yang bisa Anda konsumsi ketika sahur. Salah satunya yang wajib diminum adalah air putih.
Air putih memiliki peran penting bagi setiap sel dalam tubuh agar dapat bekerja sebagaimana mestinya.
Selain itu, Anda bisa minum teh hijau. Walaupun mengandung kafein dalam jumlah kecil, minuman ini dipenuhi dengan senyawa yang bisa mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh sehingga membuat Anda lebih berenergi.
5. Rutin berolahraga ringan
Ketika tubuh beradaptasi dengan ibadah puasa, Anda dapat merasa lemas di hari-hari awal.
Sebagai solusinya, cobalah untuk melakukan olahraga ringan secara rutin, misalnya meregangkan tubuh selama beberapa menit, jalan kaki di sekitar rumah, atau latihan pernapasan.
Berbagai aktivitas fisik tersebut dianggap mampu membuat Anda lebih bertenaga untuk berpuasa.
6. Istirahat yang Cukup
Kita harus memastikan bahwa kita istirahat yang cukup selama puasa. Hindari aktivitas yang terlalu berat dan membebani tubuh kita.
Selain itu, pastikan bahwa kita tidur cukup dan berkualitas selama malam hari. Kurangnya istirahat dapat membuat kita merasa lemas dan lelah selama hari berikutnya.
7. Mandi air dingin
Salah satu cara mengatasi lemas dan rasa kantuk saat berpuasa adalah mandi atau berendam dengan air dingin.
Alasannya, air dingin dapat meningkatkan sirkulasi darah dan asupan oksigen.
Terlebih lagi, mandi air dingin diyakini bisa mempercepat proses metabolisme tubuh dan detak jantung sehingga menandakan tubuh telah siap untuk 'terbangun'. Alhasil, energi tubuh pun bertambah.
Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat mengatasi masalah lemas saat berpuasa. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kesehatan tubuh kita selama bulan Ramadhan.
Baca Juga
0 Komentar